[...] na oku. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej tym większa przestrzeń rozwoju tych tzw. rozwidleń żylakowych. I to już nie jest fajne i dobre. Żylaki odziedziczyłem po ojcu i jedynym wyjściem jest ich wycięcie, ale narazie nie mogę sobie na to pozwolić. Dziś moja aktywność: 3x interwał po 10min skip A 20sek pracy/10sek przerwy (2:1) 30min cardio.
29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]
REDUKCJA No hejo ziomale. Dzień normalny, od 4.00 na nogach, o 15 po pracy na trening. Muszę przestać brać ze sobą hajs do roboty bo większość kalorii zżeram w czasie przerwy :< I dziś ostatni posiłek wyszedł o 18.00 i kalorie zużyte #-P Ostatnie ćwiczenie na barki zrobiłem na maszynie zamiast z linkami wyciągu dolnego - no kurfaaa, ale [...]
[...] i ziemniaków też tylko po trenningu. CELE: Budowa góry przy próbie "korekcji" dołu %-) TRENNING: Tydzień 1-4 budowa szerokości i grubości pleców Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy [...]
[...] – wolne/brzuch Piątek –lapki + czworoboczny Sobota- wolne Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do [...]
[...] je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas trwania 28 minut rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 47,5 kg/ 50 kg gdyby nie ostatnia seria to powiedziałbym że bez problemu:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s [...]
[...] - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, [...]
[...] - 12 trening tego planu, nie było rewelacji tym razem, skakanki po już nie zrobiłem bo nie było czasu, ale grunt że siłka zrobiona:) przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg coś ciężko szło, chyba skutki biegu:) ale nie narzekam:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w [...]
[...] zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 50 kg ciężko było ale się udało, mam zamiar zmienić rozkład ciężaru trochę, podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, 30 s [...]
[...] dokładać we wcześniejszych seriach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 13/10 + 3/9 + 4 w ostatniej o jedno więcej wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko, wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg do 3 serii mostek, jest ok push [...]
[...] barków, siłowo + negatywy: 13 i pół/11 + 2/9 + 4 nie ma co komentować, pół powtórzenia więcej w pierwszej, negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę odczułem:) push press: 5 [...]
[...] 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg Trening zasadniczy FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg (końcówka po klatce była ciężka) Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] godzin. Po 12 godzinach badanym polecono jeździć na rowerze do momentu spalenia przez każdego z nich około 400 kalorii, przy czym można było w dowolnym momencie robić sobie przerwy. Okazało się, że po spożyciu diety wysokotłuszczowej osiągnięcie celu treningu zajmowało więcej czasu niż po spożyciu diety wysokowęglowodanowej. Wyniki te sugerują, [...]
1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-11x20 IV-6x25 V-6x25 (nie wyszło 7 powtórzenie w ostatniej serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x [...]
1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-6x25 IV-7x25 V-8x25 (wiedz, że coś się dzieje :-D ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-13x30 kg III-14x30kg (powoli, ale zawsze do przodu, ciężko sztangę utrzymać, bo można by wziąć więcej) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg [...]
[...] press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-9x25 III-8x25 IV-7x25 V-7x25 (na małej sztandze robiłam więc nie mogłam się wspomóc stojakiem) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-12x35 kg III-10x35kg (to był dojazd totalny, nie pamiętam ostatniej serii) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-15xcc 15x2kg [...]